Categorías HYROX: cómo elegir entre OPEN, PRO, Doubles y Relay

Como Embajador Oficial HYROX España y competidor PRO con marca de 1:03, una de las preguntas que más recibo de atletas nuevos es: "¿en qué categoría me apunto?"

Es una pregunta más importante de lo que parece. Elegir mal la categoría no te impide competir, pero sí puede hacer que la experiencia sea frustrante o que llegues a meta sin haber exprimido tu potencial real.

Te lo explico desde dentro.

Las categorías oficiales de HYROX

HYROX tiene cinco modalidades principales. Cada una tiene sus propias reglas, pesos y formato.

HYROX OPEN — para todos los niveles

Es la categoría de entrada y la más popular. Está diseñada para que cualquier persona con una preparación mínima pueda completar la carrera.

Pesos en OPEN: | Estación | Masculino | Femenino | |---|---|---| | Sled Push | 102 kg | 72 kg | | Sled Pull | 102 kg | 72 kg | | Farmers Carry | 2×24 kg | 2×16 kg | | Sandbag Lunges | 20 kg | 10 kg | | Wall Balls | 6 kg (9 kg altura) | 4 kg (7 kg altura) |

Para quién es OPEN:

Tu primer HYROX
Llevas menos de 12 meses entrenando específicamente para HYROX
Tu tiempo estimado es superior a 1h 15min

HYROX PRO — la élite

Aquí compito yo. PRO tiene los mismos 8 km de carrera y las mismas 8 estaciones, pero con cargas significativamente más altas. No es solo más peso — es más peso con la misma fatiga acumulada.

Pesos en PRO: | Estación | Masculino | Femenino | |---|---|---| | Sled Push | 152 kg | 102 kg | | Sled Pull | 152 kg | 102 kg | | Farmers Carry | 2×32 kg | 2×24 kg | | Sandbag Lunges | 30 kg | 20 kg | | Wall Balls | 9 kg (10 kg altura) | 6 kg (9 kg altura) |

Para quién es PRO:

Llevas al menos 1-2 años compitiendo en HYROX OPEN con buenos tiempos
Tu tiempo en OPEN es inferior a 1h 10min en masculino / 1h 20min en femenino
Entrenas fuerza específicamente, no solo cardio
Quieres competir contra la élite

Mi recomendación: no te saltes OPEN. Hacer 2-3 carreras en OPEN antes de saltar a PRO marca la diferencia en cómo gestionas la fatiga y el ritmo de carrera.

HYROX Doubles — en pareja

Dos atletas completan juntos el recorrido, dividiéndose las estaciones como quieran. Los pesos son los mismos que en OPEN (en la modalidad Doubles OPEN) o PRO (Doubles PRO).

Lo más importante en Doubles: la estrategia de relevos. No es simplemente hacer la mitad cada uno — hay que planificar quién hace qué en cada estación.

Si quieres profundizar en esto, tengo una guía completa de estrategia para HYROX Doubles donde explico cómo lo planifico yo con mi compañero Christian.

HYROX Relay — en equipo de 2, por estaciones

En Relay, dos atletas se alternan por estaciones completas: uno hace las estaciones impares (SkiErg, Burpee Broad Jumps, Rowing, Sandbag Lunges) y el otro las pares (Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Wall Balls). Los km de carrera también se alternan.

Es la modalidad más "descansada" en cuanto a volumen total, pero requiere buena coordinación y cambios limpios.

Para quién es Relay:

Equipos donde hay diferencia de nivel entre los dos
Primera vez que alguien hace HYROX — el volumen es menor
Quieres competir en equipo con alguien que tiene un perfil muy diferente al tuyo

Mixed Doubles — pareja mixta

Igual que Doubles pero con un hombre y una mujer. Los pesos de cada estación los determina el atleta que la ejecuta — si la hace el hombre, pesos masculinos; si la hace la mujer, pesos femeninos.

Esto abre más opciones estratégicas: en estaciones de mucho peso (Sled Push PRO, por ejemplo), puede ser ventajoso que las haga el atleta que mejor lo gestione independientemente del género.

¿Cuál es tu categoría? Test rápido

Responde estas preguntas para orientarte:

¿Cuánto tiempo llevas entrenando específicamente para HYROX?

Menos de 6 meses → OPEN
6-12 meses con resultados sólidos → OPEN
Más de 1 año con tiempos por debajo de 1h10 → Considera PRO

¿Puedes correr 5k en menos de 22 minutos (hombre) / 26 minutos (mujer)?

No → OPEN
Sí, con margen → Puedes plantearte PRO

¿Haces sentadilla con más de 100 kg (hombre) / 70 kg (mujer)?

No → OPEN, trabaja la fuerza
Sí → La base de fuerza para PRO está

¿Has competido en HYROX antes?

No → OPEN, siempre
Sí, 1-2 veces → OPEN hasta que seas consistente
Sí, 3+ veces con buenos tiempos → Empieza a plantearte PRO

Los pesos oficiales por categoría y género — tabla completa

| Estación | OPEN Masc. | OPEN Fem. | PRO Masc. | PRO Fem. | |---|---|---|---|---| | SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | | Sled Push | 102 kg | 72 kg | 152 kg | 102 kg | | Sled Pull | 102 kg | 72 kg | 152 kg | 102 kg | | Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m | | Rowing | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | | Farmers Carry | 2×24 kg | 2×16 kg | 2×32 kg | 2×24 kg | | Sandbag Lunges | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg | | Wall Balls | 6 kg | 4 kg | 9 kg | 6 kg |

Mi recomendación como entrenador PRO

Empieza siempre en OPEN. Sin excepciones, aunque vengas del CrossFit, del triatlón o hagas pesos importantes en el gym. HYROX tiene una curva de aprendizaje específica que solo se aprende compitiendo.

Haz tu primera carrera en OPEN. Aprende a gestionar el ritmo, los relevos entre carrera y estación, la presión de competición. Luego mira tu tiempo y decide si das el salto.

El salto de OPEN a PRO lo recomiendo cuando:

Tienes 2+ carreras OPEN completadas
Tu tiempo en OPEN masculino está por debajo de 1h05 / femenino por debajo de 1h15
Llevas al menos 6 meses trabajando fuerza específica con los pesos de PRO

Para prepararte bien, te recomiendo empezar por Cómo prepararse para HYROX desde cero, donde explico la estructura de preparación semana a semana.

¿Quieres entrenar con el mismo método que uso para competir a nivel PRO? Mis planes están adaptados tanto para tu primer HYROX OPEN como para preparar la categoría PRO.

Ver mis planes de entrenamiento →